Prijetne pozno spomladanske temperature, sramežljivo sonce, ki je občasno kukalo izza oblakov, dehteča zelena narava in prijetna družba, so naredili zadnjo majsko soboto, ki smo jo izbrali za izlet na Mariborsko kočo, popolno :-)

Lokacija izleta je bila tokrat izbrana na podlagi koledarja izletov Zlatorogove transverzale ponosa, ki je letos organizirana že peto leto. Na Mariborsko kočo pelje več poti. Mi smo izbrali tisto, ki nas je vodila od vznožja vzpenjače, po makadamski poti in skozi gozd ter po strmem smučišču do zgornje postaje vzpenjače. Tam smo se zasluženo posladkali s mariborskimi češnjami in si privoščili trenutek za čudovit razgled na štajersko prestolnico in okoliške griče. Po zahtevnejšem je sledil lažji del poti, ki nas je vodil po mehkih gozdnih poteh do našega cilja.

Pri Mariborski koči nas je pričakalo živahno vzdušje, plastenka z vodo Odo in knjižica v katero je vsak dobil zaslužen žig. Po krajšem postanku in prijetnem druženju, smo se do vzpenjače vrnili po krožni poti skozi gozd, mimo vojaškega in razglednega stolpa.

Odločili smo se, da se s skoraj 1.200 metrov nad morjev na dobrih 300, vrnemo kar z vzpenjačo in s tem predvsem kolenom prihranimo bolečine pri sicer strmem sestopu z vrha Pohorja.

Prijetno utrujeni smo bili zadovoljni, da smo sobotno dopoldne preživeli aktivno v naravi.

Maja, Tanja, Vesna, Magda, Ivan in Herman, hvala za prijetno družbo!

Skupaj z Roglo pripravljamo zanimivo športno druženje.

Vabimo te na vodeno vadbo nordijske hoje. Dobili se bomo vsako soboto, v juniju, ob 10. uri na zelenici pred novim Hotelom Natura. Vadba bo trajala dve pedagoški uri (90 minut) in je primerna tudi za tiste, ki nimate predznanja tehnike nordijske hoje. Vadbo sestavljajo vaje za ogrevanje, vaje za krepitev mišic in kondicijo ter vaje za raztezanje in sproščanje. Primerna je za različno telesno pripravljene posameznike in bo potekala pod strokovnim vodstvom učiteljev nordijske hoje ZUTS.

Na vadbi potrebuješ palice za nordijsko hojo (možna izposoja), športno obutev primerno za hojo po gozdnih poteh ter lahka in zračna športna oblačila.

"Nordijska hoja je oblika športne rekreacije z enim največjih razponov v intenzivnosti gibanja. Na eni strani se uporablja v terapevtske in rehabilitacijske namene z izredno nizko intenzivnostjo gibanja, na drugi strani pa je oblika treninga vrhunskih smučarjev tekačev, biatloncev in številnih drugih vztrajnostnih športnikov."

Poskrbi za svoje telo in zvišaj raven pripravljenosti za lažje doseganje osebnih ciljev.

Vadba nordijske hoje vključuje:
- vodeno vadbo
- zdravo malico in plastenko vode
- brezplačno izposojo palic za nordijsko hojo

Cena enega obiska je 10€. Cena štirih obiskov je 30€.

Več na Rogla.eu.

Ali veste, koliko sladkorja pojeste? Veste, da se sladkor ne skriva samo v čokoladi in sladkarijah ter sladkanih pijačah? Sladkor najdete tudi v jogurtih, kislih kumaricah, nektarjih ...

Sladkor sodi med ogljikove hidrate, ki jih delimo na enostavne (monosaharide) in sestavljene ogljikove hidrate (di-, oligo-, poli-saharide). Med enostavne sodijo glukoza, fruktoza, galaktoza in manoza. V naravi jih najdemo v sadju, medu, različnih vrstah zelenjave in so končni produkt razgradnje vseh ogljikovih hidratov, ki jih v telo vnesemo s hrano. Med sestavljene sodijo saharoza (namizni sladkor), laktoza (mlečni sladkor), sladkor iz sladkorne pese ali sladkornega trsa, škrob in celuloza. Sestavljeni ogljikovi hidrati predstavljajo dolgotrajen priliv energije telesu in zagotavljajo enakomerno porabo telesnih zalog glikogena, ki ga je največ v jetrih in mišicah.

Osnovna naloga ogljikovih hidratov v telesu je, da nam dajejo energijo. Jedilni sladkor (saharoza) kot dodatek v vsakodnevni prehrani telesu ni potreben. V vsakodnevni prehrani potrebujemo sestavljene ogljikove hidrate (polisaharide), katerih najpomembnejši vir so žita. Glukoza je resda esencialna hranilna snov, kar pomeni, da jo mora telo nujno dobiti s hrano, vendar ne z uživanjem sladkih jedi, temveč z uživanjem polnozrnatih žitnih izdelkov. Polisaharidi (škrob) se počasneje razgrajujejo, zato tudi dalj časa vzdržujejo enakomerno raven glukoze v krvi.

"Skriti sladkorji", so tisti, ki se nahajajo v pripravljenih izdelkih (sladoled, čokolada, peciva, kandirano sadje ...). Poleg sladkarij, peciv, tort in sladoledov, se sladkor kot dodatek nahaja tudi v sadni skuti, v sadnem jogurtu, v raznih živilih v pločevinkah (koruza, fižol), v kislih kumaricah, v ketchupu, v majonezi, v suhi mešanici začimb (vegeta), v instant čajih, v predpripravljenih mešanicah za peko ... Izredno veliko sladkorja pa vsebujejo tudi gazirane pijače, nektarji, ledeni čaj, kompoti ...

Po Smernicah zdravega prehranjevanja, ki jih je pripravila organizacija CINDI Slovenija pod okriljem Ministrstva za zdravje, je zgornja (priporočena /dovoljena) meja za odraslega človeka približno 40 g sladkorja dnevno. Strokovnjaki priporočajo uživanje temne čokolade z vsaj 70-odstotnim deležem kakava. Uživanje sladkih dobrot naj bo izjema in ne del vsakodnevnega prehranjevanja. Pazljivi moramo biti zlasti pri uživanju gaziranih pijač in nektarjev, ki jih je boljše zamenjati z vodo ali nesladkanim čajem. Sladkor se pogosto skriva v hitri hrani, pripravljenih kosmičih, mleku, proteinskih tablicah, ketchupu, paradižnikovih omakah, sladkanih in gaziranih pijačah, solatnih prelivih, suhem sadju, športnih napitkih, jogurtu, konzervirani zelenjavi, arašidovem maslu, kruhu, pecivu ...

Če je v telesu preveč sladkorja (glukoze) in ga telo ne potrebuje več niti za energijo niti za izdelavo glikogenskih rezerv, potem se začne pretvarjati v maščobo, ki se skladišči v podkožnem tkivu in začnemo se rediti. Naše življenje bo slajše, če bomo zaužili manj sladkorja :)