Konec julija, natančneje med 25. in 27., bomo skupaj z Uniturjem na Rogli izpeljali poletno različico zimskega nordijskega vikenda - POLETNI NORDIJSKI VIKEND.

Po uvodnem delu, ki bo sestavljen iz predstavitve opreme in krajše zgodovine nordijske hoje, nas čaka aktivno sobotno in nedeljsko druženje. V soboto je na programu tečaj in vadba nordijske hoje, v popoldanskem pa rolkanje s tekaškimi rolkami za klasično in drsalno tehniko za tiste, ki boste želeli preizkusiti poletno izvedbo teka na smučeh ter intenzivni trening z uporabo palic za nordijsko hojo, nordicGym. Sobotni večer bo namenjen analizi intenzivnega treninga s pomočjo športne ure Suunto in druženju.

Nedeljsko dopoldne si bomo privoščili izlet do Lovrenških jezer, utrjevali znanje tehnike nordijske hoje in se luštno imeli :-)

Druženje bomo zaključili okrog 13. ure.

Bivali bomo v novo odprtem hotelu Natura****. Cena 112 € vključuje organizacijo in izvedbo programa, brezplačno izposojo opreme (palic za nordijsko hojo, tekaških rolk ter smučarsko tekaških palic in čevljev), 2x polpenzion v hotelu Natura, 30% popust pri vstopu v savne v deželi dobrega počutja. Doplačilo: turistična taksa: 1,30 €/osebo na dan, enoposteljna soba: 12 €/dan.

Vabljeni!

Več na: rogla.eu

Čas hitro mine in za nami je že tri mesece redne vadbe nordijske hoje. Vsak torek in sredo smo se pridno potili, prehodili zajetno količino kilometrov in porabili na tisoče kalorij :) V prvih treh mesecih smo se morali kar nekajkrat spopasti tudi z muhastim vremenom, a smo plan vadbe kljub vremenskim nevšečnostim realizirali v celoti in pridno športali tako v hladnejših spomladanskih dneh kot tudi v hudi poletni vročini, ki je v začetku junija postregla s temperaturami prek 35 stopinj celzija.

Vsako športno druženje smo skrbno shranili na športni uri Suunto Ambit in po treh mesecih se lahko vsak redni udeleženec vadbe pohvali s cca. 65 prehojenimi kilometri in cca. 5.500 porabljenimi kilokalorijami. Kdor je vsaj še enkrat tedensko vzel palice v roke, sedel na kolo ali se kakorkoli drugače športno udejstvoval, se lahko pohvali z zavidljivo telesno pripravljenostjo.

Z vadbo bomo nadaljevali v poletnem juliju, avgusta si bomo vzeli mesec dni počitnic, septembra in oktobra pa nas čaka še zaključni, jesenski del.

Tistim, ki se boste že julija odpravili na zaslužene počitnice, želim prijetno dopustovanje, tiste, ki se boste na oddih odpravili avgusta, pa vabim, da se mi pridružite tudi na poletno obarvani julijski vadbi ;)

Četudi greste samo na daljši sprehod in vaš cilj ni tek na petdeset kilometrov, morate telesu pred, med in po športni aktivnosti zagotoviti ustrezen energijski vnos. Najenostavneje je zaužiti energijsko ploščico, ki je zaradi svoje majhnosti, praktične embalaže in dostopnosti, vedno na voljo. Z ustreznim vnosom energije namreč lahko izjemno izboljšamo športne dosežke in telesno počutje ter pospešimo regeneracijo. Najbolje je, da približno uro do pol ure pred povečano telesno aktivnostjo zaužijemo eno ploščico, nato pa vnos ponovimo na vsako uro. Seveda je treba poslušati tudi telo, nekateri lahko med športno aktivnostjo oziroma tekmovanjem brez težav uživajo energijske ploščice, drugim pa med rekreacijo ne paše jesti ...

Razlike med ploščicami so lahko zelo velike, predvsem v sestavi. Navadno najdemo v njih sadje, različne kosmiče (ovseni, koruzni, sojini) in različne vrste moke (pšenična, koruzna, riževa) ter dodatke, kot so sirupi, sladila in konzervansi. Z malce truda pa lahko v specializiranih prodajalnah izberemo ploščice, ki imajo velik delež naravnih snovi.

Nedavno opravljene raziskave potrjujejo, da so obroki iz vnaprej pripravljenih kombinacij različnih žitaric, stisnjenih v t.i. energijske ploščice, ki jih lahko kupimo na prodajnih policah, vse prej kot kvalitetna prehrana. Večina njih ima običajno previsok odstotek sladkorja. Prav tako ima večina prevelik odstotek nasičenih maščob in soli.

Predlagam, da si energijske ploščice, ki jih lahko vzamete na piknik, plažo, sprehod ali kolesarski izlet, lahko pa si jih privoščite tudi za zajtrk, malico ali pa po naporenem treningu, izdelate sami. Le tako boste poskrbeli, da bodo v njej naravne sestavine, da ploščica ne bo vsebovala umetnih konzervansov in barvil, da v njej ne bo preveč sladkorja in da bo bogata s koristnimi maščobami.

Recept za domače energijske ploščice najdete na Okusno.je